Descubre los beneficios y riesgos de tomar whisky antes de dormir
Una de las bebidas más populares y valoradas a nivel global es el whisky, cuya presencia en los encuentros con seres queridos se traduce en una agradable atmósfera. Además de su función social, este licor aporta numerosos beneficios para la salud, incluso llegando a ser recomendado para quienes padecen de insomnio, ya que su consumo antes de dormir puede ser de ayuda.
Efectos del alcohol en el cuerpo al dormir
Según el experto Colrain, la comunidad científica todavía no comprende completamente la importancia del sueño para nuestra supervivencia. Sin embargo, queda claro que lo es, ya que los animales privados de sueño en experimentos suelen morir en un plazo de un mes aproximadamente. Además, numerosas investigaciones han demostrado que el sueño es reparador para casi todos los sistemas orgánicos del cuerpo, incluido el sistema circulatorio. Sin embargo, el alcohol puede interferir en estos efectos reparadores del sueño.
Según Colrain, el sueño tiene como objetivo brindarnos un descanso para nuestro corazón, reduciendo el ritmo cardíaco y la presión arterial, entre otras cosas. Sin embargo, el consumo de alcohol tiene el efecto contrario, elevando la frecuencia cardíaca. Si se consume alcohol en exceso antes de acostarse, se irá a la cama con una frecuencia cardíaca más alta de lo habitual.
Un estudio realizado por Colrain en 2020 demostró que este efecto de aumento de la frecuencia cardíaca no solo se produce después de una copa de alcohol, sino que persiste durante gran parte del sueño. En este estudio, se compararon los efectos del consumo bajo, alto y nulo de alcohol en un periodo de 30 minutos a 2 horas antes de acostarse. El consumo bajo se definió como dos bebidas estándar para los hombres y una para las mujeres, mientras que el consumo alto fue de cuatro bebidas para los hombres y tres para las mujeres. Como placebo se usó vino sin alcohol. Aunque el consumo elevado de alcohol produjo un aumento de la frecuencia cardíaca...
El impacto de beber whisky diariamente
La ingesta excesiva y recurrente durante un periodo prolongado de tiempo puede provocar daños severos en el sistema digestivo, siendo especialmente perjudicial para el hígado (cirrosis), páncreas (pancreatitis) y estómago.
Beneficios de tomar whisky
El whisky tiene la capacidad de estimular la producción de enzimas responsables de procesar proteínas en el cuerpo.
Su alto contenido de ácido elágico lo convierte en una fuente poderosa de antioxidantes, lo que lo hace ideal para combatir el envejecimiento y prevenir el cáncer.
Además, el whisky ofrece beneficios para quienes padecen diabetes, ya que ayuda a regular los niveles de insulina y glucosa. Al no contener azúcar ni carbohidratos, es la opción perfecta para aquellos que desean disfrutar de una copa sin preocuparse por el contenido de azúcar.
¡Disfruta de una copa de whisky y aprovecha sus beneficios!
El impacto en el descanso por consumir alcohol antes de dormir
El consumo de alcohol afecta negativamente al sueño, incluso en cantidades pequeñas, como ha demostrado un estudio reciente. En particular, las mujeres que beben una o más copas antes de dormir y los hombres que beben dos o más, mostraron un sueño menos reparador, aunque hayan ingerido una cantidad moderada de alcohol.Según David Kuhlman, miembro de la junta directiva de la Academia Americana de Medicina del Sueño, cada persona metaboliza el alcohol de forma diferente, por lo que resulta complicado hacer generalizaciones. Sin embargo, no hay evidencia de que cualquier cantidad de alcohol mejore la calidad del sueño en general.
Diversas investigaciones han revelado que el alcohol afecta especialmente al sueño REM, la fase en la que se producen la mayoría de los sueños. Aunque aún no se comprende completamente su propósito, se sabe que es esencial para un descanso adecuado. "Se ha demostrado que las ratas privadas por completo de sueño mueren, y las que solo se les quita el sueño REM mueren prematuramente, aunque sobreviven un poco más", afirma Colrain.
Por lo tanto, el sueño REM es fundamental para la salud, aunque no se entienda del todo su función.
Suma el insomnio a la probabilidad de adicción al consumir antes de acostarse
El consumo de alcohol puede aumentar el riesgo de padecer apnea del sueño y otros problemas respiratorios durante la noche. Además, puede ser especialmente perjudicial para aquellas personas que ya sufren de estos trastornos de salud.
Un reciente estudio ha demostrado que el consumo de alcohol puede convertirse en un hábito adictivo con graves consecuencias para la salud. En la investigación, se encontró que un grupo de adultos con dificultades para conciliar el sueño solían dormir mejor después de haber bebido unas copas antes de acostarse. Sin embargo, esta mejoría solo duraba unos pocos días, y luego comenzaban a aumentar su consumo de alcohol.
De acuerdo con Kuhlman, experto en trastornos del sueño, aunque el alcohol puede tener un efecto sedante temporal, este desaparece rápidamente, lo que lleva a un aumento en la dosis necesaria para ayudar a conciliar el sueño.
De hecho, puede convertirse en un ciclo vicioso: una persona que tenga dificultades para dormir puede recurrir al alcohol para conciliar el sueño de forma más rápida, pero esto puede provocar un aumento en su consumo, lo que a su vez empeora la calidad y cantidad de sueño, creando un círculo vicioso.
Por otra parte, el efecto del alcohol en el sueño puede ser devastador a largo plazo, pudiendo causar trastornos del sueño crónicos en aquellos que desarrollan una adicción. Kuhlman señala que, al contrario, tratar las causas subyacentes del insomnio y otros trastornos del sueño puede ayudar a reducir los problemas de adicción al alcohol.
Es importante buscar formas alternativas de tratar los trastornos del sueño y no recurrir al alcohol como una "ayuda para dormir".
La interconexión entre la adicción al alcohol y los trastornos del sueño
La interacción entre el insomnio y los trastornos por consumo de alcohol ha sido objeto de estudio durante años. Se ha encontrado que existen vínculos entre el insomnio y la dependencia del alcohol en ambas direcciones. Un estudio realizado en 2012 demostró que los síntomas frecuentes de insomnio aumentan el riesgo de consumo excesivo de alcohol, y a su vez, tanto la ingesta excesiva de alcohol como los ataques de consumo aumentan el riesgo de sufrir insomnio. El insomnio también puede ser un factor que contribuya a la depresión, la cual aumenta el riesgo de dependencia del alcohol.Es irónico que para aquellos que se han recuperado de trastornos por consumo de alcohol, los trastornos del sueño sean una causa frecuente de recaída, afirma Colrain. Las personas con dependencia del alcohol tienden a sufrir de un sueño deficiente incluso hasta un año después de dejar de beber. Sin embargo, una revisión de la investigación en 2016 concluyó que la abstinencia prolongada del consumo crónico de sustancias puede mejorar problemas de sueño, aunque el insomnio puede persistir después de otros síntomas de abstinencia.
Sin embargo, algunas personas no logran mantener la abstinencia durante tanto tiempo. Colrain señala que muchas personas piensan que tomar una copa les ayudará a dormir, lo que puede llevar a una recaída en el consumo de alcohol. Se ha demostrado que la gabapentina, un fármaco anticonvulsivo utilizado para tratar la epilepsia, ayuda a tratar tanto la dependencia del alcohol como el insomnio, lo que puede ayudar a evitar recaídas.
